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獨輪車校本教材 - 圖文 - 下載本文

3、上車練習:(會扶物放手前進騎行二星期后才宜練習)。 初學者先教以下二種上車法即可:

A、后行過渡前行:一腳先踩下面之踏板,次腳則撥踩上面踏板向后, 再前進

B、直接前行:上車后車子直接前進不后退,先踩之腳不可用力較高難 度之各式上車法:

C、手握輪胎上車:一手握前上方輪胎上車。 E、蹁腿上車: 兩腳同邊跨腳上車法。 F、車橫倒,足勾座上車。 G、車順倒地,足前伸鉤座上車。

H、車順倒地,雙足跳起踏蹬,手提座叉上車。 I、單足踏車輪胎上車。

J、前跳踏蹬,手身后提空座上車。 K、橫車跳踏車輪,轉車體落座上車。 4、定車:

要領:一腳低一腳高。低腳稍用力盡量伸直高腳彎曲盡量不用力。 5、倒退騎行:

倒退騎行之練習,宜在學會定車之后練習較安全且易成功。 6、單腳定車: 車叉平肩型為佳。 7、單腳騎車:

會單腳定車后,其要領是用力——放松——用力——放松。 8、無座騎車:

將車座推出身前或身后,以單手握座騎行。可先學會以肚子撐座位騎, 再慢慢推出座位.較安全易于學會。

六、大井寄宿制小學獨輪車興趣小組教學計劃 第一周: 1、理論學習課:

播放獨輪車表演的錄象,激起學生的興趣,導入教學內容,介紹獨輪 車的特點和發展趨勢。

2、理論學小組:

宣布組成獨輪車興趣小組,并強調紀律,以及要注意的相關內容,選 出小組組長,副組長,各小隊隊長。

第二周:

1、教學展示,向學生們展示獨輪車的風采,激起學生的學習興趣。 2、講解獨輪車的構造,特點。

3、每人分配一輛車,標上編號,傳授獨輪車的保養知識。 第三周:

1、單手推車慢跑,讓學生了解獨輪車的特性。

2、調整車座的高低,與自己的跨部基本平行,讓學生懂得如何把獨輪 車調試到適合自己使用的狀態。

3、學習正確佩戴相關的護具如護膝、護肘、頭規等,防止受傷。 4、手扶雙杠上車,做遠地搖車,熟悉車性,注意騎車的姿勢。

熟悉車性

第四周:

1、手扶欄桿原地搖車訓練,注意上體正直,眼睛看前方,不要低頭。

2、手扶樹原地搖車訓練,繼續熟悉獨輪車運動的特性。 第五周:

1、從原地雙手扶杠搖車開始,慢慢向前騎行練習,注意上身到車座到車輪與地面的接觸點形成一條直線,用前腳掌蹬腳踏板。

2、手扶雙杠到單杠騎行練習,注意身體重心不要向后倒。 第六周:

1、直線騎行練習,注意腰不要左右擺動,安排一跟一的幫助練習,旁邊要有一個人保護幫助,注意腰跨不要左右擺動,各部位要放松。

2、手扶欄桿直線騎行練習,注意手不能用力抓欄桿。 3、手扶樹直線騎行練習,逐步熟練并擺脫輔助物。 第七周:

1、雙人互扶直線騎行練習,注意互相配合,并逐步延長騎行的距離,速度也逐步右慢變快,直到完全可以脫離伙伴,獨立騎行。

2、直線騎行接力比賽,提高直線騎行的速度,提高學生的興趣,增強團隊精神和競爭意識。

第八周:

1、圍成一圈,手拉手做向左向右的變向前行游戲。

2、自由騎行練習,鼓勵作各種變向,轉彎、上下車的動作,鞏固提高。 第九周:

1、雙人配合練習:手拉手直線騎行接力比賽。

2、原地高抬腿練習,原地后踢腿練習,增強下肢力量和靈活性。 3、了解獨輪車的構造,學習裝拆獨輪車。

第十周:

1、在車輪后放一塊磚頭,可以穩定車輪,學習上車動作,左腳掌踏后置的車踏,右腳從右邊腳踏上方邁過。

2、雙人配合練習上車動作,注意身體重心的轉移。

3、學習下車動作,注意先放慢速度,后下車的方法是重心向后移,后腳先落地,屈膝緩沖;前下車的方法是落地前重心向前移,前腳先落地

4、獨立上下車騎行練習。 第十一周:

1、學習轉彎:轉彎時要減慢速度,注意身體的平衡。

2、繞”8”字練習。連續繞人騎行練習,最后一人加速前行繞過前面的人。 3、騎行投籃練習,增強學生靈敏素質。 第十二周:

1、雙人互扶定車練習。

2、雙手扶杠單腳搖車練習,脫離輔助單腳搖車練習(另一只腳放在車肩上)。

第十三周: 倒騎練習。

走輪騎車練習。(也是從扶杠開始逐步脫離輔助慢慢提高)

騎車打籃球比賽

第十四周:





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